s 4

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]

Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre [...]

martwe ładnie :) Rion i Fighter macie rację... tylko czasami warto się zastanawiać czy poświęcanie się tak do końca ma sens gdy sport traktujemy jako styl życia a nie sposób na życie ... o ile wiecie o co mi chodzi ;) Wszystko ma swoje drugie dno, że tak to ujmę. Ja sport traktuję jako pasję i jest to dla mnie istotny element życia i widzę, że [...]

Nie znam wymiarów .. nigdy nie mierzyłem nie potrzebne mi to ... w bicku wiem ze mam 43 cm.. to tyle a kontuzji brak na chwile obecną.. Prosze o pomoc w rowinięciu tego treningu, biorąc pod uwage ze nie lubie maszyn - wole wolne ciężary.. z tego co widze to do pleców nie dopisałem 4-tego ćw. 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie [...]

Tsh ma wplyw na produkcje t3 i t4 a co wiecej 50% ft3 oznacza oslabiona konwersje hormonu jak najbardziej metabolicznego. Zatrzymywanie wody- problem z gosp hormonalna. Wiec ok nie jest. Zatrzymanie lekkie wody tuz przed okresem jest normalne, jezeli nie to mialas na mysli, to problem jest. Mas za soba lata glodowkek, zyjesz na kawie, malo [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]

Liderka klasyfikacji generalnej alpejskiego Pucharu Świata Lindsey Vonn wygrała zjazd, który w sobotę odbył się w szwajcarskiej miejscowości Crans Montana. 23-letnia Amerykanka odniosła szóste zwycięstwo w sezonie, a 13. w karierze, przy czym dziesiąte w tej konkurencji. Vonn, która ma na koncie również dwa triumfy w supergigancie oraz jeden w [...]

Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. [...]

No już w domu nie potrafiłem wysiedzieć, zapał jest! 9 stycznia 2011 - dzień dwunasty PLECY Martwy ciąg klasyczny 60kg - 10 reps - p 2m 30s 61kg - 10r - p 2m 30s 62kg - 10r - p 2m 30s 64kg - 10r <-- do celu brakuje 6kg Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 33kg - 12r - p 2m 35kg - 12r - p 2m 37kg - 10r - p 2m 40kg - 10r Podciąganie [...]

ok mam jakieś zdjęcia porównawcze nie jest to podsumowanie bo mi jeszcze miesiąc do 3 miesięcy został i mam zamiar się jeszcze mocniej postarać :-)Pierwszy miesiąc ćwiczeń mi zjadło na macanie się z ciężarami i uczenie techniki, zwłaszcza problemy miałam z MC dopóki nie trafiłam na sensownego gościa na siłowni który pokazał mi klasyka zgodnego z [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Te 50 kg to będzie badać chyba kondycje a nie siłe Ale to nawet fajne, bo z dużym ciężarem wygrał by pewno najsilniejszy, ten kto ma max rekord. A z takim maleństwem może być różnie chyba. Ale najuczciwiej by było, gdyby robić pompki Moja waga przy pompkach pokazuje, że dźwigam ciężar około 63 kg czyli 73% cięzaru ciała. Lub zamiast pompek, [...]

[...] 2 s Wioslo pół sztanga 2 s Barki hantle 2 s Biceps sztanga łamana 2 s Triceps dips 2 s Brzuch 3-4 serie MIkrocykl 6 powtórzeń Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 4s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s Brzuch 3-4 serie Mikrocykl 2 [...]

JEROME LE BANNER vel GERONIMO Kraj: Francja Data urodzenia: 26 grudnia 1972r. Wzrost: 190 cm Waga: 120 kg Pseudonim: Geronimo Osiągnięcia: Mistrz Francji i Europy w Kickboxingu I.S.K.A. Mistrz Świata Thai Box Wagi Superciężkiej W.K.N. Mistrz Thai Box K-1 World Grand Prix 1995 Finalista K-1 World Grand Prix 2000 in Nagoya Zwycięzca K-1 World [...]

Niestety ale wykonujac split 4-dniowy, dodatek 1 kompleksu sztangowego + tabaty / 2 kompleksów mi zdecydowanie wystarczy. Kiedys trzeba sie zregenerowac. Poza tym po co mi bieganie ;) Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 15:43:33

Posiłki z dzisiejszego dnia + ciasteczka z przepisu „co Basi zostało w szafce” %-) /SFD/Images/2016/3/15/daa22c6892584138b68abf9d89716967.jpg Owsianka: /SFD/Images/2016/3/15/35c0c4a9b86c48bba828b285798f1a03.jpg Pobieganiowy omlecior: /SFD/Images/2016/3/15/91541d99173740fcbb25564832c48a73.jpg Obiad: [...]

22.05.2016 Wypiska dopiero teraz, bo stałam przy garach dosyć długo, oraz późno zawinęłam do domu :-) Mało czasu na wszystko, na szczęście koniec weekandu. %-) Kupiłam kilogram rabarbaru i zrobiłam konfiturę z TEGO przepisu /SFD/Images/2016/5/23/cc090088970e4c4aac71493761e42ddf.jpg /SFD/Images/2016/5/23/048bf669359a4698bef20d9d9baf883e.jpg [...]

05.09 (poniedziałek) Haha, no więc stało się, Skelque się wzięła za pw z testów. %-) Cykałam się i cykałam, ale ostatecznie ciekawość i poczucie obowiązku wygrała. Ciekawe doświadczenie, nie będę się powtarzać jednak i robić kopiuj-wklej - zapraszam do przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik Jeśli chodzi o trening to [...]

Ogłaszam chorobę, lipa straszna, ale mam wrażenie, że jest dzisiaj rano lepiej. Noc koszmarna, ale przynajmniej gorączke opanowałam, bo już mną "nie trzęsie". Antybiotyk na tapecie. Przestałam dzisiaj czuć smak jedzenia. :/ Ale jem, trzeba się kurować. Wczorajsza szamka 1. Jaglanka z twarogiem i jabłkiem na gorąco (wygląd -10, smak omnomnom) [...]